Beweging en sporten; tijdens en na je zwangerschap

Hier zitten ontzettend veel voordelen aan verbonden, en deze breng ik graag aan het licht. Want een gezonde moeder & een gezond kind, en een comfortabele zwangerschap & bevalling staan voorop.

Tijdens je zwangerschap ga je op en neer in emoties, fitheid, moeheid, ga zo maar door. De ene fase ben je ontzettend moe, of misschien wel erg misselijk. Wellicht gaat het daarna heel goed, maar begin je ineens last te krijgen van brandend maagzuur, kuit/spier krampen. En die moodswings dan: dit kan zo ontzettend intens zijn. En dan ook nog een sport routine toevoegen aan je daglijkse invulling? Daar heeft niet iedereen zin in... en dat is ontzettend logisch.

Beweging is goed voor fysieke en mentale gesteldheid

Toch is beweging ontzettend fijn, zelfs voor die moodswings bijvoorbeeld. Het draagt zijn steentje bij in jouw hormoonhuishouding door de endorfine, dopamine en serotonine die vrijkomt. En juist in deze periode is dat ontzettend goed. Je hoeft niet direct te denken aan kilometers rennen, je kapot te trainen in de sportschool of het maximale te geven. Een rondje lopen is al iets geweldigs. Indien dit lastiger wordt door een pijnlijk bekkengebied of onderrugpijn is zwemmen ook een goeie optie. Of denk aan (zwangerschaps) yoga, wat ook erg voordelig kan werken zodra je dichterbij de bevalling komt. De Psoas (lendenspier) en QL-spieren (Quadratus Lumborum) worden vaak goed soepel gehouden bij zwangerschaps yoga, en deze spieren zijn belangrijk tijdens de bevalling. Geen zin om de deur uit te gaan? In dit geval heb je dan aan een yoga matje thuis genoeg. En bewaar altijd in je achterhoofd dat je lichaam je meer verteld dan je denkt: pijn? Oncomfortabel? Dan gewoon niet doen.

Beter herstel na de bevalling

Als je tijdens je zwangerschap actief blijft, blijven je bekkenbodem-, buik-, rug- en beenspieren sterker. Die spieren krijgen het zwaar tijdens de bevalling, dus hoe fitter ze zijn, hoe sneller ze daarna herstellen. De (boven)rug: deze wordt ontzettend getest zodra je de kleine in je armen hebt. Optillen, vasthouden, in de draagzak, het voeden (ja hierin neem je soms de meest gekke houdingen aan. Daarom zou ik ook zeker een voedingskussen aanraden trouwens.) optillen, neerleggen en ga zo maar door. Je rug gaat getest worden!

Gerichte beweging (zoals wandelen, zwemmen, zwangerschapsyoga) helpt je bekkenbodem soepel én sterk te houden. Dat verkleint de kans op klachten zoals urineverlies of verzakkingen. Sporten verbetert je bloedsomloop, wat het herstel van weefsels versnelt na de bevalling. Ook helpt een betere conditie je om minder snel uitgeput te raken tijdens de bevalling en in die eerste, intensieve weken met je baby. Want ja: wij hebben kilometers gelopen in de nachten als de kleine niet sliep. Wel door de slaapkamer: maar het waren kilometers! ;)

Vrouwen die tijdens de zwangerschap bewegen hebben vaak:

• minder rug- en bekkenpijn

• minder last van extreme vermoeidheid

• sneller herstel van dagelijkse activiteiten

• minder last van moodswings

• betere nachtrust

• minder last van lichamelijke kwaaltjes (zoals kuitkrampen oid)

Als je tijdens de zwangerschap actief was, is de stap om postpartum weer rustig te beginnen met bewegen vaak kleiner en minder spannend.

Voordelen niet alleen voor mama, maar ook voor de

kleine

'Maar de kleine chillt toch alleen maar in de baarmoeder 9 mnd lang?'

Ja en nee... De groei van de baby gaat zo goed als vanzelf. Maar dit kan je natuurlijk wel ondersteunen en negatief of positief beinvloeden als mama. Jij bent uiteindelijk verantwoordelijk voor welke voedingstoffen etc. aan de kleine worden doorgegeven.

Door de verbetering in de bloedsomloop bij mama, wordt deze bij het kind ook verbeterd. Toevoer van zuurstof en de belangrijke voedings- en bouwstoffen verlopen hierdoor soepeler. Ook door beweging van de moeder word de cardiovasculaire gezondheid van de baby gestimuleerd.

Onderzoek suggereert ook dat kinderen van actieve moeders later minder risico hebben op overgewicht en diabetes. (Y. Chen et al., 2021)

Geef het prioriteit

Er zijn genoeg redenen om dus te blijven sporten en bewegen tijdens je zwangerschap. Maar door alle ongemakken ook genoeg redenen/verleiding om in bed te blijven liggen of niks te doen.

Probeer daarom voor je zelf een routine op te bouwen, en de bewegings momenten 'normaal' te maken en terug te laten komen in je wekelijkse indeling. Zo raak je er aan gewend, geef je het wellicht wat meer prioriteit en wordt het 'normaal' om te doen.

Heb je een sportieve partner? Ga dan bijvoorbeeld samen op pad. Direct een fijne date!